Para fazer um smoothie calmante, precisamos adicionar um ou dois ingredientes que tenham propriedades relaxantes bem estabelecidas.
Você também pode adicionar outros ingredientes saudáveis, para atingir outros objetivos que possa ter, como perda de peso. O importante é que esses ingredientes extras não contrabalançam a natureza calmante do smoothie. Evite usar café, por exemplo.
Vamos dar uma olhada em uma lista de ingredientes de smoothies perfeitos para aliviar a ansiedade:
Já mencionamos como a lavanda afeta a atividade dos neurônios em nosso cérebro e ajuda nosso corpo a relaxar. A camomila tem um efeito semelhante. Usar esses ingredientes em smoothies é simples: basta cozinhá-los em água por alguns minutos e adicionar ao liquidificador.
Vamos dar uma olhada nos outros ingredientes.
O espinafre é uma adição sublime aos shakes. Tem muitos antioxidantes que ajudam nossas células a lutar contra os radicais livres prejudiciais. Também promove ossos, coração e visão saudáveis. O espinafre é rico em ferro e magnésio, nutrientes que ajudam a combater o cansaço e o estresse.
Matcha é o substituto perfeito para o café se você quiser ter energia, mas não se estressar. Como explicamos na introdução, o L-teanina no chá verde neutraliza os efeitos estressantes da cafeína e ajuda você a se sentir focado e calmo.
O iogurte é uma ótima opção para fazer smoothies cremosos. Acontece que esse ingrediente também pode acalmá-lo. Os probióticos encontrados no iogurte podem alimentar bactérias intestinais, promovendo uma saúde melhor, reduzindo a inflamação. A inflamação é um dos fatores cruciais que levam à ansiedade, estresse e depressão [3].
Depois temos banana e aveia. Além de adicionar fibras de enchimento ao nosso smoothie, esses dois ingredientes são uma fonte do triptofano aminoácido [4]. Nosso corpo converte este composto em serotonina, que é o melhor amigo do nosso cérebro quando se trata de se sentir feliz e livre de estresse.
As Sementes de Abóbora são uma fonte de potássio e zinco, minerais essenciais que equilibram os eletrólitos e apoiam o seu humor. Adicionamos essas sementes ao nosso smoothie de lavanda para aumentar ainda mais suas propriedades anti-ansiedade.
Nozes gordurosas, como nozes ou castanhas-do-pará, também são um excelente complemento para um smoothie calmante. Essas nozes são ricas em gorduras ômega-3 insaturadas saudáveis, que aumentam as funções cerebrais, afetando o humor e o foco.
Por último, mas não menos importante, o chocolate amargo é a comida caseira favorita para aliviar o estresse. Uma mordida deste doce ajuda a reduzir os hormônios do estresse e a melhorar o humor. Certifique-se de optar por variedades com baixo teor de açúcar, como 70% ou 80% de chocolate amargo para obter o máximo de benefícios. Quanto mais alto na escala você puder ir, melhor. Já experimentou chocolate 100%? É a bomba!
Da próxima vez que você se sentir estressado, inclua um ou dois dos ingredientes acima em seu smoothie favorito. Tire alguns minutos do que quer que esteja lhe causando ansiedade, enquanto desfruta de sua bebida. Você vai se sentir muito melhor.
E se você está procurando outras dicas sobre como fazer smoothies saudáveis, dê uma olhada em nosso artigo detalhado aqui.